Miten tukea kehoa raskauden aikana – 5 helppoa vinkkiä

Raskaus on ainutlaatuinen matka, joka muuttaa kehoa monin eri tavoin. Jokainen odottaja kokee sen eri tavalla – toisille raskaus tuo mukanaan energiaa ja voimaa, toisille kipuja, väsymystä ja epävarmuutta. Myös saman odottajan eri raskaudet voivat poiketa toisistaan merkittävästi. Kehon muutoksiin ei kuitenkaan tarvitse suhtautua pelolla: pienillä, arkeen sopivilla teoilla voit tukea hyvinvointiasi ja valmistaa kehoa synnytystä ja vauva-arkea varten.

Tässä viisi lempeää vinkkiä raskauden aikaiseen kehonhuoltoon:

1. Liiku lempeästi

Raskauden aikana liikunnan ei tarvitse tarkoittaa suuria suorituksia välttämättä. Jo rauhallinen kävelylenkki, vesiliikunta tai kevyet kotijumpat voivat tehdä olon paremmaksi. Liike ylläpitää lihasten ja nivelten toimintaa, parantaa verenkiertoa ja helpottaa myös mielialaa. Tärkeintä on, että liike tuntuu hyvältä – ei kivuliaalta tai pakonomaiselta. Säännöllisyys tuo enemmän hyötyä kuin raskaat, harvat treenit.

2. Hengitä syvään

Syvähengitys ei ole vain rentoutumista, vaan se on myös kehon luonnollinen tapa aktivoida keskivartalon ja lantionpohjan lihaksia. Kun hengität rauhallisesti pallean kautta, tuet samalla koko kehon tasapainoa. Kokeile ottaa päivän mittaan pieniä pysähdyksiä: hengitä syvään nenän kautta sisään ja puhalla hitaasti suun kautta ulos. Jo muutama hengitys voi tuoda helpotusta ja rauhaa.

3. Tue keskivartaloa

Kasvava vatsa muuttaa painopistettä ja kuormittaa selkää, mikä voi aiheuttaa kipuja ja kiristyksiä. Lempeät syvien vatsalihasten ja lantionpohjan aktivoinnit auttavat tukemaan ryhtiä ja vähentämään liiallista kuormitusta. Näiden harjoitteiden ei tarvitse olla monimutkaisia – pienetkin, toistuvat liikkeet arjessa tukevat kehoa. Esimerkiksi asennon vaihtaminen ja hyvä istuma-asento ovat jo askel oikeaan suuntaan.

4. Huolehdi palautumisesta

Raskauden aikana keho tekee jatkuvasti töitä vauvan hyväksi. Siksi riittävä lepo on välttämätöntä. Uni voi olla katkonaista, mutta pienet päivälevot, hetki sohvalla kirjan kanssa tai lämmin suihku voivat toimia palauttavina taukoina. Muista, että palautuminen ei tarkoita vain fyysistä lepoa – myös psyykkinen rentoutuminen, kuten rauhallinen hengitys tai hetki luonnossa, tukevat jaksamista.

5. Hakeudu tarvittaessa apuun

Raskaus ei aina etene ilman vaivoja. Selkäkipu, liitoskivut tai epävarmuus kehon muutoksista voivat kuormittaa arkea. Fysioterapeutti voi antaa yksilöllisiä harjoitteita, ohjata turvallisiin liikkeisiin ja tarjota tukea myös henkisesti. Mitä aiemmin saat apua, sitä helpompi on ehkäistä vaivojen pitkittyminen. Muista, että sinun ei tarvitse jaksaa yksin.

💜 Haluatko lisää vinkkejä ja konkreettisia harjoituksia?
Tutustu palveluihini täällä 👉