Äitiysliikuntavalmennus

Lempeää ja turvallista tukea keholle raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen

 Äitiysliikuntavalmennus - mitä se on?

Äitiysliikuntavalmennus on yksilöllistä ja kehoa kuuntelevaa ohjausta äideille raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen.

Valmennuksessa huomioidaan kehon muutokset, lantionpohjan ja keskivartalon toiminta sekä arjen kuormitus – ilman painetta, suorittamista tai kiirettä.

Tarkoituksena ei ole aina tehdä enemmän, vaan löytää juuri sinun elämääsi sopiva tapa liikkua ja tukea kehoa. Joskus se tarkoittaa minuutin mittaista hetkeä, joskus hieman enemmän. Molemmat ovat riittäviä.

Tämä valmennus sopii sinulle, jos:

• olet raskaana tai synnyttänyt

• koet epävarmuutta liikkumisen suhteen

• haluat tukea palautumiseen lempeällä tavalla

• et jaksa tai halua suorittaa

• kaipaat ammattilaisen tukea ja varmuutta

Tämä ei välttämättä ole sinua varten, jos:

• etsit kovaa tai nopeatempoista treeniä

• haluat tiukan ohjelman ja tavoitteet heti alkuun

🌱 MITEN VALMENNUS ETENEE 

Valmennuksessa edetään aina sinun kehosi ja arjen ehdoilla.
Liike rakentuu turvallisuudelle, kuuntelemiselle ja ymmärrykselle siitä, että keho on voinut käydä läpi paljon.
Sinun ei tarvitse olla tietyssä kunnossa tullaksesi valmennukseen – riittää, että haluat huolehtia itsestäsi lempeästi.

Valmennuspalvelut

🌿 Lempeä liikuntastartti äidille

75 min yksilötapaaminen

Lempeä liikuntastartti on sinulle, joka kaipaat turvallista ja rauhallista tapaa aloittaa tai jatkaa liikkumista raskauden jälkeen – omaa kehoa kuunnellen.

Tapaamisessa käymme läpi tämänhetkisen tilanteesi, toiveesi ja arjen kuormitustekijät. Keskitymme lantionpohjan ja keskivartalon toimintaan sekä siihen, millainen liike tukee juuri sinun palautumistasi tässä hetkessä.

Saat yksilöllisiä harjoitteita, selkeyttä liikkumiseen ja rauhan tunnetta siitä, että keho saa edetä omassa tahdissaan – ilman suorittamista.

Kesto: 75 min
Hinta: 89 €

🌸 Pehmeästi vahvemmaksi – yksilövalmennus

4 kerran valmennuspaketti

Pehmeästi vahvemmaksi -valmennus on sinulle, joka haluat tukea palautumiseen ja kehon vahvistamiseen pidemmällä aikavälillä, turvallisesti ja lempeästi.

Valmennus etenee sinun kehoasi kuunnellen. Harjoittelu tukee lantionpohjan ja keskivartalon toimintaa sekä arjen jaksamista. Jokainen tapaaminen rakentuu edellisen päälle, ja saat selkeän harjoittelulinjan myös tapaamisten välille.

Tämä paketti sopii erityisesti synnyttäneille, jotka kaipaavat jatkuvuutta, varmuutta ja ammattilaisen tukea liikkumiseen.

Sisältää:
– 4 yksilötapaamista (á 60 min)
– yksilöllinen harjoittelusuunnitelma
– lempeä eteneminen kehoa kuunnellen
– kevyt viestituki tapaamisten välillä

Hinta: 320 €

🌼 Pehmeästi vahvemmaksi – pienryhmävalmennus

6 viikon jakso

Pienryhmävalmennus tarjoaa turvallisen ja kannattelevan ympäristön synnytyksestä palautumiseen. Ryhmässä liikutaan rauhallisesti ja kehoa kunnioittaen – jokainen omista lähtökohdistaan käsin.

Harjoittelu tukee lantionpohjan ja keskivartalon toimintaa sekä arjen kuormituksen hallintaa. Pieni ryhmä mahdollistaa yksilöllisen ohjauksen ja rauhallisen tunnelman.

Sisältää:
– ohjattu harjoitus 1× viikossa (60 min)
– pienryhmä (max 4–6 hlö)
– synnytyksen jälkeiseen palautumiseen suunniteltu sisältö
– harjoitepohja kotiin

Kesto: 6 viikkoa
Hinta: 179 € / hlö

🌱 Lempeä tuki raskauteen – yksilövalmennus

3 kerran valmennuspaketti odottajille

Lempeä tuki raskauteen on sinulle, joka haluat liikkua raskauden aikana turvallisesti ja luottavaisin mielin.

Valmennuksessa keskitymme raskauden aikaisen kehon tukemiseen, lantionpohjan ja hengityksen yhteyteen sekä arjen ergonomiaan. Harjoitteet mukautuvat raskauden vaiheeseen ja omaan jaksamiseesi.

Paketti tarjoaa rauhallisen pohjan liikkumiseen ja auttaa valmistautumaan synnytykseen kehoa kuunnellen.

Sisältää:
– 3 yksilötapaamista (á 60 min)
– raskauden huomioiva liikunta
– lantionpohjan ja hengityksen tuki
– arjen kuormituksen huomiointi

Hinta: 240 €

🌙 Pehmeästi vahvemmaksi – workshop

synnyttäneille / odottajille

Workshop on lempeä ja matalan kynnyksen tapa pysähtyä oman kehon äärelle. Se sopii sinulle, joka haluat ymmärtää paremmin lantionpohjan ja keskivartalon toimintaa sekä saada turvallisen alun palautumiseen tai raskauden aikaiseen liikkumiseen.

Pienessä ryhmässä saat ohjausta, konkreettisia harjoitteita ja tilaa kysymyksille – kiireettä ja ilman suorittamista.

Sisältö:
– lantionpohjan ja keskivartalon perusymmärrys
– lempeät harjoitteet
– arjen kuormituksen huomiointi
– mahdollisuus henkilökohtaisiin minineuvoihin

Kesto: 1 h 45 min
Hinta: 39–49 € / hlö - TULOSSA TAMMIKUUSSA!
Ryhmäkoko: max 4 hlö